新年计划与健身技巧：鼓舞士气的五大有效方法

       每年新年伊始，许多人都会制定新健身计划，希望新年新气象，强身健体。

　　根据英国YouGov最近一次民调显示，在18-24岁年轻人当中，接近三分之一的人决定要从一月份改变生活方式 -- 争取“新的一年，一个全新的我” - 他们越来越专注于改善体能或是采纳更健康的生活方式。

　　然而新年健身计划最困难的事情之一就是不要短时间内就放弃。不过，从最开始就鼓足勇气着手实施也很难。

　　那怎样才能实现你的新年健身愿望呢，BBC音频节目（BBC Sounds） 推出的领跑者（Pace Setter）提供了一些实用技巧和建议，并配有健身和跑步音乐，帮你保持积极性，并从一开始就有正确的心态。

　　择时锻炼效果最佳 但“男女有别”

建议一，设定可实现的目标

　　首先，先学走、再去跑，不要急于求成。

　　发誓“健身”的意愿是良好的，但它却不太可能量化，很可能从一开始就注定会失败。

　　相反，还不如慢慢来。有一个终极目标当然好，但要现实，可以把它分解为较小和容易实现的目标。这样，每完成一个小目标划勾时，就会感觉良好，而且它能激励继续前进。

　　如何表述这些目标呢？与其采取消极态度和使用“不行” 或是“停止”等，不如使用“能做”一词。

　　斯德哥尔摩大学的科学家们也支持这样积极的态度，比如，“每周多吃一份额外的纤维”要比“每天停止吃炸薯片”听上去要积极得多。

　　专注于变得更好，而不是追求完美。因为如果目的是达到完美，只会令人变得沮丧。稳步改进将会让人达到目的。

建议二， 制定一个计划

      先花一点时间仔细筹划一下将会为今后减去很多压力和烦恼，同时在事情变得艰难时还能继续坚持下去。

　　正如哈佛大学2017年的一份健康报告所发现的那样，计划可以让你详细了解自己的日程安排，让你每周留出特定时间来完成目标。

　　它还能增加一份压力因素，让你不太可能轻而易举地放弃。

　　以这种方式在日程中留出固定时间也更有可能让你新的健身任务变成一种习惯，特别是在新鲜感和热情消退的时候。

建议三，选择自己喜欢的健身方式

      要有创意。如果痛恨跑步，那就别把跑步当成主要运动方式。为什么要做自己很不喜欢的事呢？肯定很难有动力这样做。

　　增加健身运动的选项有许多 - 从健身房的课程，到网上瑜伽课；再到开始一项新运动或是简单地改善饮食，应有尽有。

　　正像一项比较研究发现的那样，选择一项自己所喜欢的运动对建立起积极的联想非常重要，更关键的是它能让你继续下去。

　　此外，对各种可能性持开放性态度，在决定开始（任何健身项目）之前甚至可以先尝试一下。也就是说，不必在新年的第一天就锁定一项长期健身计划。

　　取得正确的平衡很重要，这样才能享受运动，并能从中获益。

　　所以，花点时间找到合适的运动，然后再全力以赴。

建议四，找个小伙伴一起锻炼

   　意志力只能帮助一部分 - 对一些人来说沙发、冰箱和电视遥控器的诱惑力更大。

　　阿伯丁大学研究人员在2016年的研究中证实，有一个锻炼伙伴可以让人坚持不懈，即使有时你真的不想运动。

　　无论他们是否也在积极锻炼，例如跑5公里，或是每周游一次泳，或是跟着油管每天做5分钟的高强度间歇性训练（HIIT），你都可以从他们身上获得支持、鼓励和敦促，让你不断前行 - 只要确保选对了人就行。

　　一月份开始实施健身计划其实很不容易，即使意志最坚强的人在面临寒冷和天黑得早的时都有可能崩溃。所以，找个小伙伴一起锻炼吧。

建议五，选择充满活力的音乐

       如果没有合适的音乐伴随，可能锻炼也坚持不了多久。

　　2013年的研究发现，音乐对运动有帮助是因为：“音乐可以分散人们对疼痛和疲劳的注意力，同时还可以提升情绪、增加耐力、省劲，甚至可以提高新陈代谢效力。”

　　Pace Setter中有可供你健身需求的各种音乐选择。当然，你也可以根据个人喜好选择适合于自己的健身运动。

　　同时，热身运动也有助你先行动起来。